Mobilen har blitt vår tids største tidstyv. Men ifølge professor Øystein Sæbø handler det ikke bare om hvor lenge vi bruker den, men hvordan.
På tide å rydde i mobilen? Det trenger ikke ta lang tid.Foto: Junge, Mia Oshiro / NTB
– Det er rett og slett et ønske om å ha styringa over telefonen, istedenfor at telefonen og skjermen har styringa over meg.
Det sier Øystein Sæbø, instituttleder for Institutt for informasjonssystemer ved Universitetet i Agder.
Han har selv tatt mange grep for å være mindre avhengig av mobilen.
Skjermtid er en av tingene, men det som overrasket han mest var hvor ofte vi klikker oss inn på telefonen.
– Jeg har sett eksempler på studenter som sjekker telefonen annethvert minutt de er våkne, sier han.
Ikke åpne telefonen like ofte
Et av de enkleste triksene for å ikke sjekke mobilen hele tiden er å skru av varslinger, sier Sæbø.
I Norge måler vi oftere tidsbruk og avhengighet enn nøyaktig antall «opplåsninger», men tallene maler det samme bildet.
Ifølge SSB og Norsk mediebarometer (2024) bruker nordmenn nå nesten 2 timer hver dag bare på sosiale medier. For unge (16–19 år) er tallet over 4 timer.
En nyere amerikansk undersøkelse viser at amerikanere sjekker telefonen sin 205 ganger om dagen.
Det vil si hvert syvende minutt , eller rundt hvert fjerde minutt hvis man sover i åtte timer i løpet av en dag.
Sæbø har derfor utfordret sine studenter til å heller jobbe med å aktivere telefonen sjeldnere enn å fokusere på skjermtid.
– Og så kommer du tilbake og ser at du har jo egentlig ikke gått glipp av noe som helst.
Selv sjekker han ofte fotballresultater og leser nyheter.
Sæbøs opplevelse er at det er bedre å sette seg ned og gjøre det skikkelig når man først åpner telefonen.
– Det er et ønske om å ha styringa over telefonen, istedenfor at telefonen og skjermen har styringa over meg.
Gjør skjermen «kjedelig»
Dette er kanskje det mest effektive hacket for å skrolle mindre.
Moderne skjermer er designet for å trigge hjernen din med sterke farger.
– Du kan sette telefonen i en modus som fjerner alle farger. Det viser seg at telefonen blir mye mindre attraktiv når den er i svart-hvitt, forklarer Sæbø.
